In 10 Tagen zu besserer Verdauung | Götterschiss Challenge

"Aber ich ernähre mich doch gesund..." – Warum das trotzdem nicht reicht

Das ist vielleicht der frustrierendste Teil: Du machst eigentlich alles richtig. Du isst Gemüse. Du trinkst Wasser. Vielleicht sogar einen Smoothie am Morgen. Trotzdem: Der Blähbauch bleibt. Die Müdigkeit bleibt. Die Toiletten-Situation bleibt.

Warum?

Weil "gesunde Ernährung" nur die halbe Wahrheit ist. Was nämlich niemand erwähnt:

Das Rohkost-Paradox

Rohe Salate und Gemüse gelten als Inbegriff gesunder Ernährung. Aber: Viele Menschen können Rohkost gar nicht richtig verdauen. Das Ergebnis? Noch mehr Blähungen, noch mehr Gärung im Darm – obwohl du dachtest, du tust dir was Gutes.

Die Ballaststoff-Falle

"Mehr Ballaststoffe!" – das hörst du überall. Aber es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, und zu viel vom falschen Typ macht deinen Blähbauch schlimmer, nicht besser. Haferflocken, Vollkornbrot, Müsli – bei einem gereizten Darm oft kontraproduktiv.

Das "Gesunde Produkte"-Problem

Proteinriegel, Joghurt-Drinks, Smoothie-Bowls – vieles davon enthält versteckte Zuckeralkohole, Süßstoffe oder FODMAPS, die im Darm fermentieren. Du kaufst "Fitness-Food" und fütterst damit genau die Bakterien, die deinen Blähbauch verursachen.

Das Timing-Problem

WANN du isst, ist genauso wichtig wie WAS du isst. Der große Salat um 20 Uhr? Liegt die ganze Nacht im Darm und fermentiert vor sich hin. Das Obst direkt nach dem Mittagessen? Blockiert die Verdauung und erzeugt Gase.

Das Trink-Missverständnis

"2-3 Liter am Tag" – aber WANN? Das große Glas Wasser zum Essen verdünnt deine Magensäure und macht die Verdauung schwerer. Die meisten Menschen trinken zu den falschen Zeiten – und wundern sich, warum sie sich aufgebläht fühlen.

Das Fazit: Es geht nicht darum, MEHR gesunde Dinge zu tun. Es geht darum, die RICHTIGEN Dinge zu tun – zur richtigen Zeit, in der richtigen Kombination. Und genau das zeige ich dir in der Challenge.

Was die Wissenschaft über deinen Darm weiß (und warum das wichtig ist)

In den letzten 10 Jahren hat die Forschung mehr über den Darm herausgefunden als in den 100 Jahren davor. Hier sind drei Fakten, die alles verändern:

70-80%

deines Immunsystems sitzen im Darm

95%

des Serotonins (Glückshormon) werden im Darm produziert

500+

verschiedene Bakterienarten leben in deinem Darm

Die Darm-Hirn-Achse

Dein Darm und dein Gehirn kommunizieren ständig – über den Vagusnerv. Wenn dein Darm aus dem Gleichgewicht ist, merkst du das an deiner Stimmung, deinem Schlaf und deiner Konzentration.

Das Mikrobiom als Energiezentrale

Die Bakterien in deinem Darm entscheiden, wie viel Energie du aus deiner Nahrung ziehst. Ein gesundes Mikrobiom = mehr Energie aus weniger Essen. Ein gestörtes Mikrobiom = ständige Müdigkeit.

Entzündungen beginnen im Darm

Chronische Entzündungen – die Ursache vieler moderner Krankheiten – haben oft ihren Ursprung in einem durchlässigen Darm ("Leaky Gut"). Hautprobleme, Gelenkschmerzen, Allergien: Vieles lässt sich auf den Darm zurückführen.

Die gute Nachricht: Dein Darm kann sich regenerieren. Die Darmschleimhaut erneuert sich alle 3-5 Tage komplett. Das bedeutet: Mit den richtigen Maßnahmen kannst du in kurzer Zeit echte Veränderungen spüren.

Warum die üblichen Lösungen nicht funktionieren

Wenn es um Verdauungsprobleme geht, greifen die meisten Menschen zu drei Dingen – und keins davon löst das eigentliche Problem:

✗

Abführmittel und Verdauungshilfen

Sie behandeln nur die Symptome und machen deinen Darm langfristig träger. Dein Körper gewöhnt sich daran und braucht immer mehr, um überhaupt zu funktionieren.

✗

Teure Probiotika-Kapseln

Die meisten Probiotika überleben die Magensäure nicht. Und selbst wenn: Ohne die richtige Ernährung können sich die guten Bakterien nicht ansiedeln. Du zahlst 30-50€ pro Monat für quasi nichts.

✗

Radikale Diäten und Detox-Kuren

Ob Low-Carb, Keto oder Saft-Fasten: Diese Ansätze sind nicht nachhaltig und ignorieren, dass jeder Darm anders ist. Außerdem: Dein Körper entgiftet sich selbst – wenn du ihm die Chance gibst.

Das Problem ist nicht, dass du zu wenig tust. Das Problem ist, dass du die falschen Dinge tust.

Was dein Darm wirklich braucht, ist überraschend einfach – wenn du weißt, worauf es ankommt.

Die Götterschiss-Methode: Was dahinter steckt

Der Name ist provokant, das Konzept dahinter ist simpel:

Ein "Götterschiss" ist ein Stuhlgang, der so vollständig und sauber ist, dass du theoretisch kein Toilettenpapier brauchst.

Klingt unmöglich? Ist es nicht. Es ist das Zeichen eines Darms, der so funktioniert, wie er soll.

Die 10-Tage Challenge basiert auf drei Säulen:

Die richtigen Ballaststoffe (nicht alle sind gleich)

Du lernst den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen – und warum zu viel vom Falschen deinen Blähbauch verschlimmert statt verbessert.

Natürlicher Aufbau der Darmflora

Statt teurer Supplements nutzt du fermentierte Lebensmittel und präbiotische Nahrung, um deine guten Bakterien zu füttern. Kostet weniger, wirkt besser.

Verdauungs-Hacks für den Alltag

Kleine Änderungen mit großer Wirkung: Wie du trinkst, wie du kaust, wie du sitzt, wann du isst. Keine radikalen Umstellungen – sondern Dinge, die du sofort integrieren kannst.

Stell dir vor, wie sich dein Leben verändert...

Ein funktionierender Darm beeinflusst mehr als nur die Toilette. Hier ist, was andere Teilnehmer in ihrem Alltag erleben:

Als Mutter mit vollem Terminkalender

Kinder, Haushalt, Job – der Tag hat nie genug Stunden

Vorher

Morgens 20 Minuten im Bad eingesperrt, während die Kinder an der Tür klopfen
Nachmittagstief genau dann, wenn die Kinder aus der Schule kommen
Abends zu erschöpft zum Spielen – nur noch aufs Sofa fallen
Gereizt und dünnhäutig, weil der eigene Körper nicht mitmacht
Das schlechte Gewissen, nicht die Mutter zu sein, die man sein möchte

Nachher

Morgens in 3 Minuten fertig – und Zeit für ein entspanntes Frühstück mit den Kindern
Konstante Energie bis zum Abend, ohne das 15-Uhr-Loch
Nach dem Abendessen noch Energie für Vorlesen oder Spielen
Geduldiger und ausgeglichener, weil der Körper mitspielt
Das gute Gefühl, präsent zu sein – für die Familie UND für dich selbst

Was Teilnehmerinnen sagen

"Neulich hat meine Tochter gefragt, warum ich nicht mehr so oft müde bin. Da wusste ich, dass sich was verändert hat. Nicht perfekt, aber besser. Und das reicht mir."

– Stefanie, 38, zwei Kinder (4 und 7)

Als Unternehmer oder Führungskraft

Meetings, Entscheidungen, Verantwortung – Performance zählt

Vorher

Vor wichtigen Meetings Angst, ob der Bauch verrückt spielt
Nach dem Business-Lunch das totale Tief – ausgerechnet um 14 Uhr
Konzentration lässt nach 11 Uhr rapide nach
Abends zu platt für Familie oder Hobbys
Das Gefühl, nicht mehr die Leistung zu bringen, die man von sich erwartet

Nachher

Meetings ohne Gedanken an den Bauch – volle Konzentration aufs Geschäft
Nach dem Mittagessen genauso scharf wie am Morgen
Durchgehend fokussiert von 8 bis 18 Uhr
Feierabend mit echter Energie – für Sport, Familie, Projekte
Das Selbstvertrauen, dass der Körper mitzieht, wenn es darauf ankommt

Was Teilnehmer sagen

"Ich hab's niemandem erzählt, aber vor wichtigen Präsentationen bin ich immer dreimal aufs Klo gerannt. Aus Angst. Das ist jetzt vorbei. Klingt banal, aber für mich ist das riesig."

– Andreas, 48, Geschäftsführer Mittelstand

In den Wechseljahren oder hormoneller Umstellung

Wenn sich der Körper verändert und nichts mehr so funktioniert wie früher

Vorher

Der Körper fühlt sich fremd an – nichts funktioniert mehr wie gewohnt
Stimmungsschwankungen, die aus dem Nichts kommen
Schlaf, der nicht erholt – morgens genauso müde wie abends
Gewichtszunahme trotz gleicher Ernährung
Das Gefühl, gegen den eigenen Körper zu kämpfen

Nachher

Wieder ein Gefühl von Kontrolle über den eigenen Körper
Stabilere Stimmung – der Darm produziert wieder Serotonin
Tieferer Schlaf, erholtes Aufwachen
Stoffwechsel kommt wieder in Schwung
Das Vertrauen, dass der Körper mit einem arbeitet, nicht gegen einen

Was Teilnehmerinnen sagen

"Mein Frauenarzt meinte nur 'Das sind die Wechseljahre, da müssen Sie durch.' Die Challenge hat mir gezeigt, dass ich nicht einfach alles hinnehmen muss. Vieles von dem, was ich auf die Hormone geschoben hab, war der Darm."

– Monika, 52, aus Stuttgart

Im Ruhestand oder 60+

Endlich Zeit für sich – aber der Körper macht nicht mit

Vorher

Reisen? Nur mit Angst vor fremden Toiletten
Einladungen zum Essen werden zur Stresssituation
Medikamente, die selbst Verdauungsprobleme machen
Die Enkelkinder sehen, aber keine Energie zum Spielen
Das Gefühl, dass der Körper einen im Stich lässt

Nachher

Reisen ohne Sorgen – morgens kurz aufs Klo und fertig
Einladungen genießen, ohne an den Bauch zu denken
Weniger auf Medikamente angewiesen
Mit den Enkeln im Garten toben können
Die Freiheit, das Leben zu genießen, für das man gearbeitet hat

Was Teilnehmer sagen

"Ich bin 64 und dachte, das wird nur noch schlimmer. Jetzt war ich mit meiner Frau drei Wochen in Spanien – ohne Abführmittel, ohne Stress. Das erste Mal seit Jahren, dass ich einen Urlaub wirklich genießen konnte."

– Gerhard, 64, pensionierter Lehrer

Das ist keine Übertreibung. Ein funktionierender Darm beeinflusst alles: Deine Energie, deine Stimmung, deinen Schlaf, deine Haut, dein Gewicht, deine Lebensqualität. Die Challenge ist der erste Schritt.

Was andere Teilnehmer berichten

Ich hab ehrlich gesagt nicht daran geglaubt. Nach 12 Jahren Verstopfung – da probiert man alles und irgendwann gibt man auf. Mein Mann hat mir die Challenge geschenkt, eher als Witz. Tag 1 und 2 hab ich noch gedacht: Ja klar, wieder so ein Ding. Aber ab Tag 4 ist morgens tatsächlich was passiert. Ohne Pressen. Ich saß da und konnte es nicht glauben. Jetzt, drei Wochen später, geh ich morgens aufs Klo wie ein normaler Mensch. Klingt vielleicht lächerlich, aber ich hab geheult vor Erleichterung.

Petra K. 53 Jahre, Verwaltungsangestellte aus Köln

Nach 12 Jahren chronischer Verstopfung, erste Veränderung an Tag 4

Was mich am meisten überrascht hat: Es ist nicht kompliziert. Ich bin Außendienstler, ständig unterwegs, esse oft im Auto oder beim Kunden. Dachte immer, mit meinem Lebensstil geht das nicht. Aber die Sachen aus der Challenge kann ich tatsächlich umsetzen – auch wenn ich mittags nur kurz an der Tanke halte. Das mit dem Trinken zum Beispiel, oder das Kauen. Kleine Sachen, aber mein Nachmittagstief ist weg. Früher war ich um 15 Uhr komplett durch, jetzt schaff ich locker meine 10-Stunden-Tage.

Markus B. 41 Jahre, Vertriebsleiter aus Hamburg

Außendienst mit unregelmäßigen Essenszeiten, umsetzbar trotz stressigem Alltag

Ich war die Königin des Blähbauchs. Morgens flacher Bauch, abends sah ich aus wie im 5. Monat. Egal was ich gegessen hab – sogar bei Salat! Die Sache mit den Ballaststoffen aus der Challenge hat mir die Augen geöffnet. Ich hab jahrelang genau das Falsche gemacht. Mehr Vollkorn, mehr Rohkost – und mich gewundert, warum es schlimmer wird. Jetzt weiß ich, was mein Darm verträgt und was nicht. Der Blähbauch ist nicht komplett weg, aber vielleicht 70% besser. Ich kann abends wieder enge Kleider tragen.

Julia S. 34 Jahre, Marketing-Managerin aus München

Jahrelanger Blähbauch trotz "gesunder" Ernährung, 70% Verbesserung

Mit 61 dachte ich, das ist halt so. Mein Arzt meinte auch nur "In Ihrem Alter..." und hat mir wieder Movicol verschrieben. Die Challenge hat mir gezeigt, dass es nicht am Alter liegt. Es liegt daran, wie man isst und trinkt. Die Sache mit dem Hocker vor der Toilette – kannte ich nicht. Klingt komisch, funktioniert aber. Und das Beste: Ich brauch seit 6 Wochen kein Movicol mehr. Meine Frau sagt, ich bin wie ausgewechselt.

Werner H. 61 Jahre, Rentner aus Dresden

Seit 6 Wochen ohne Abführmittel nach jahrelanger Abhängigkeit

Was dich in den 10 Tagen erwartet

Jeden Tag ein kurzes Video (10-15 Min) + eine praktische Aufgabe, die du sofort umsetzen kannst

Phase 1 Die Basis legen (Tag 1-3)

Tag 1

Der Morgen-Kickstart

Ein simpler Trick, der deine Verdauung direkt nach dem Aufstehen in Gang bringt – und warum die meisten Menschen genau das Gegenteil tun.
Tag 2

Richtig trinken (es ist nicht was du denkst)

Warum "viel trinken" nicht reicht – und welche Methode dafür sorgt, dass das Wasser auch ankommt, wo es soll.
Tag 3

Die Ballaststoff-Matrix

Löslich vs. unlöslich: Welche Ballaststoffe deinen Darm lieben und welche deinen Blähbauch verschlimmern.

Quick Win nach Phase 1

Die meisten merken schon jetzt, dass der Gang zur Toilette "geschmeidiger" wird.

Phase 2 Das Mikrobiom stärken (Tag 4-7)

Tag 4

Probiotika & Präbiotika verstehen

Wie du deine Darmflora mit normalen Lebensmitteln aufbaust – ohne teure Supplements.
Tag 5

Die Darm-Hirn-Verbindung

Warum Stress deinen Stuhlgang ruiniert – und eine 5-Minuten-Technik, die das durchbricht.
Tag 6

Bewegung als Verdauungsturbo

Der "Verdauungsspaziergang" und andere Bewegungsformen, die deine Peristaltik ankurbeln.
Tag 7

Gut gekaut ist halb verdaut

Die unterschätzteste Verdauungstechnik – und wie sie auch dein Sättigungsgefühl revolutioniert.

Quick Win nach Phase 2

Weniger Blähungen nach dem Essen, mehr Energie am Nachmittag.

Phase 3 Optimieren & Integrieren (Tag 8-10)

Tag 8

Schlaf & Verdauung

Die Verbindung, die niemand kennt – und warum dein Abendessen wichtiger ist als dein Frühstück.
Tag 9

Die perfekte Toiletten-Routine

Der "Hocker-Trick" und andere Optimierungen für einen vollständigen, schnellen Stuhlgang.
Tag 10

Das 80/20-System für immer

Wie du die Prinzipien langfristig beibehältst – ohne zum Gesundheits-Fanatiker zu werden.

Ergebnis nach 10 Tagen

Du erlebst deinen ersten echten "Götterschiss" – und weißt genau, wie du das beibehältst.

Dazu bekommst du diese Boni

Das Götterschiss-Rezeptbuch

Wert: 29€

Über 25 darmfreundliche Rezepte – Frühstück, Mittag, Abend. Einfach, lecker, und alles mit Zutaten aus dem normalen Supermarkt. Inklusive Nährwertangaben.

Die komplette Einkaufsliste

Wert: 9€

Nimm sie mit in den Supermarkt und du hast in 15 Minuten alles, was du für die 10 Tage brauchst. Keine exotischen Zutaten, keine teuren Bio-Läden nötig.

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Tracke täglich deine Energie, Schlafqualität, Verdauung und Blähbauch. Nach 10 Tagen siehst du schwarz auf weiß, was sich verändert hat – das motiviert!

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Wer ist Jay Roata?

Ich beschäftige mich seit über 8 Jahren mit Darmgesundheit – nicht aus akademischem Interesse, sondern weil ich selbst jahrelang Probleme hatte. Blähungen, unregelmäßige Verdauung, ständige Müdigkeit.

Ärzte haben mir Tabletten verschrieben. Die haben nicht geholfen. Also habe ich selbst angefangen zu recherchieren, Studien zu lesen, Dinge auszuprobieren.

Was ich dabei gelernt habe: Die Lösung ist meistens viel einfacher als gedacht. Keine teuren Supplements, keine radikalen Diäten. Sondern kleine Änderungen, die große Wirkung haben.

Mit "Mission Gesund" und der Götterschiss Challenge gebe ich dieses Wissen weiter – in einer Form, die jeder umsetzen kann. Bisher haben über 2.400 Menschen die Challenge gemacht.

Häufige Fragen

Für wen ist die Challenge geeignet?

Für jeden, der seine Verdauung verbessern möchte – egal ob du unter Verstopfung, Blähungen, unregelmäßigem Stuhlgang oder einfach Energiemangel leidest. Die Prinzipien funktionieren für alle Altersgruppen und Ernährungsformen.

Ich ernähre mich schon gesund – bringt mir das trotzdem was?

Gerade dann! Viele "gesunde" Gewohnheiten sind für den Darm kontraproduktiv. In der Challenge lernst du, warum manche gesunden Lebensmittel Blähungen verursachen, wann du was essen solltest, und welche kleinen Änderungen den Unterschied machen.

Muss ich meine Ernährung komplett umstellen?

Nein. Es geht nicht um Verzicht, sondern um gezielte Ergänzungen und kleine Änderungen. Du musst nicht vegan werden oder auf Kohlenhydrate verzichten. Die meisten Tipps lassen sich in jeden Ernährungsstil integrieren.

Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?

Die Videos sind jeweils 10-15 Minuten lang. Die praktischen Tipps integrierst du in deinen normalen Alltag – beim Essen, beim Trinken, morgens nach dem Aufstehen. Kein extra Zeitaufwand nötig.

Brauche ich spezielle Zutaten oder Supplements?

Nein. Alles, was du brauchst, findest du im normalen Supermarkt. Ein zentraler Punkt der Challenge ist, dass du KEINE teuren Supplements brauchst – nur die richtigen Lebensmittel und Gewohnheiten.

Wann sehe ich erste Ergebnisse?

Viele berichten von ersten Veränderungen nach 3-4 Tagen. Das Tolle am Darm: Die Schleimhaut regeneriert sich alle 3-5 Tage komplett. Du kannst also in kurzer Zeit echte Fortschritte machen.

Was, wenn es bei mir nicht funktioniert?

Dann bekommst du dein Geld zurück. 30 Tage lang, ohne Wenn und Aber. Ich bin überzeugt von der Methode – aber wenn es für dich nicht passt, trage ich das Risiko, nicht du.

Ist die Challenge auch bei Reizdarm oder anderen Erkrankungen geeignet?

Die Challenge basiert auf wissenschaftlichen Grundlagen und kann bei vielen Beschwerden helfen. Bei diagnostizierten Erkrankungen empfehle ich aber zusätzlich einen Arzt zu konsultieren. Die Challenge ersetzt keine medizinische Behandlung.

Wie du in 10 Tagen deinen Darm so trainierst, dass du morgens in 2 Minuten fertig bist – ohne Pressen, ohne Warten, ohne Blähbauch danach

Kommt dir das bekannt vor?

"Aber ich ernähre mich doch gesund..." – Warum das trotzdem nicht reicht

Das Rohkost-Paradox

Die Ballaststoff-Falle

Das "Gesunde Produkte"-Problem

Das Timing-Problem

Das Trink-Missverständnis

Was die Wissenschaft über deinen Darm weiß (und warum das wichtig ist)

Die Darm-Hirn-Achse

Das Mikrobiom als Energiezentrale

Entzündungen beginnen im Darm

Warum die üblichen Lösungen nicht funktionieren

Abführmittel und Verdauungshilfen

Teure Probiotika-Kapseln

Radikale Diäten und Detox-Kuren

Die Götterschiss-Methode: Was dahinter steckt

Die richtigen Ballaststoffe (nicht alle sind gleich)

Natürlicher Aufbau der Darmflora

Verdauungs-Hacks für den Alltag

Stell dir vor, wie sich dein Leben verändert...

Als Mutter mit vollem Terminkalender

Als Unternehmer oder Führungskraft

In den Wechseljahren oder hormoneller Umstellung

Im Ruhestand oder 60+

Was andere Teilnehmer berichten

Was dich in den 10 Tagen erwartet

Der Morgen-Kickstart

Richtig trinken (es ist nicht was du denkst)

Die Ballaststoff-Matrix

Probiotika & Präbiotika verstehen

Die Darm-Hirn-Verbindung

Bewegung als Verdauungsturbo

Gut gekaut ist halb verdaut

Schlaf & Verdauung

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